Из руководства "Алгоритмы в паллиативной помощи детям"

Из практического опыта (требует комментирования врачей)
1. Воду пить в достаточном количестве. Вода только 36-37 градусов; вода комнатной температуры и холодная застаивается в кишечнике, пища застаивается и начинается дополнительное брожение.
2.Просто хороший однодневный кефир в любое время дня или смешать в блендере кефир+зелень или кефир+яблоко. Но свежее яблоко может вызвать газообразование, которое очень нежелательно при запорах, поэтому только печеное или припеченое (делать, например, в мультиварке ), разные ягоды.
3.Отруби понемногу, очень понемногу, добавлять в готовую еду.
4.Йогурт с пробиотиками, лучше собственного приготовления.
5.Сливы или чернослив любого способа приготовления (чернослив 3-5 шт замачивать с вечера в стакане теплой воды и на следеющий день можно употреблять; но лучше чернослив съесть вечером и тогда утром стул обеспечен. Можно в 300-гр ёмкости замочить в холодной воде много чернослива и хранить в холодильнике, спокойно хранится неделю, к черносливу можно добавлять и урюк, но важно учитывать, что ; на более лёгкий случай по запорам: компот каждый день из сухофруктов 2 раза в день точно.
6.Регидрон, пить каждый день до еды, насыпьте до сильной солёности немного регидрона в стакан с водой комнатной температуры, пить 1-2-2,5 глотка 3 раза в день.
6. Донат магния содержится в минеральной воде, газ выпускать обязательно, (на их сайте прочесть сколько и как нужно пить от запоров).
7. БАДы с магнием, особенно цитрат магния (имеет отличный послабляющий. эффект), лучше покупать на Айхербе, .
8.Оливковое масло - 1 ст. л. перед едой (греческое оливковое масло).
9.Анис семена, продаётся в аптеке, на коробке написано "анис". Многие не любят его вкус, поэтому использовать можно так: из финика, не политого сахаром, вынуть косточку, заложить на ее место совсем немножко аниса и разжевать
10. Свекла, готовить любым способом.
11. Киви при запорах работает на ура.
12. Льняное семя, лучше в форме льняной каши.очень аккуратно, многим не подходит. Проблемы с использованием льняного масла в том, что всегда продаётся уже прогорклым и от него тогда только вред, безопасное льняное масло - это в пределах 3 недель после отжима.
13. Сода за 30 мин до еды и только утром натощак: 1/2 чашки воды очень горячей, почти кипяток+ на кончике ножа соды (для начала большего кол-ва соды не брать), пить маленькими глотками, когда остынет до теплой.
14. На ночь: 2/3 стакана теплой воды + 1 дес ложка меда.
15. Регулярный массаж живота пока не уйдут запоры, делать как младенцам: начинаем с массирования нижней части грудной клетки и, продвигаясь до верхней части лобковой кости, делать очень медленно по часовой стрелке, прогревая теплом своей теплой ладони живот, 2-3 раза в день.
16. Правильное положение тела для опорожнения кишечника - сидя на корточках, поэтому, сидя на унитазе, хорошо подставлять под ноги подставку, чтобы поза напоминала "сидя на корточках" (здесь описаны рекомендации о том, как сидеть на унитазе правильно).
17. Касторовое масло 2 ст.л. на ночь (через 5-6 часов. стул будет гарантирован).
18. Свежий огурец.
19. Тертая морковь с 1ч.л.меда.
20. Морская капуста, желательно без уксуса, размельчить в более мелкие фракции.
21. Вазелиновое масло очень эффективно.
Любые три пункта из перечисленных использовать каждый день, меняя их постоянно . И еще конечно поменять еду, исключить: жареное, копчёное, газировки, муку высшего сорта и все что производится из нее: печенье/вафли/пряники/хлеб (употреблять хлеб только из муки 1 или 2 сорта, цельнозерновой или пророщенного зерна), на время лечения запоров исключить купленные в магазине молочные продукты; консистенция еды "густой суп" и бОльшей твёрдости не есть. Периодически 2-3 раза в год чистить организм травами или пить соду, перекись водорода, минер воду донат магния, корень лопуха или чистотел.

Как правильно сидеть на унитазе? (1)
Рисунок и рекомендации как правильно сидеть на унитазе из книги «Очаровательный кишечник», Джулии Энгерс.
Почему это важно?
Наш запирательный выход из прямой кишки устроен таким образом, что, когда мы сидим, он не может раскрыться полностью. Существует мышца, которая охватывает прямую кишку петлей, как лассо, когда мы находимся в положении сидя или стоя. Это часть запирательного механизма. Если мы, например, садимся на корточки, мышца меняет свое положение и устраняет перегиб.
Унитазы в помещениях появились в конце XVIII, и сформировали привычку сидеть на них. Положение на корточках при дефекации наиболее физиологичное и способствует легкому и быстрому опорожнению кишечника.
Конечно, можно справлять нужду над дыркой в полу или устроиться на корточках на ободке унитаза. Но можно улучшить процесс и привычно сидя на унитазе. Помочь может поза, когда мы наклоняемся вперед и ставим под ноги невысокую подставку. Таким образом, мы получаем позу под правильным углом.
Можно попробовать способ "раскачивания не унитазе". Сидя на унитазе, верхнюю часть нужно наклонить вперед до уровня бедер, а потом вернуться в исходное положение. После двух-трех подходов наблюдается эффект. В туалете нас никто не видит - это идеальное место, чтобы попробовать.

Клизмы и свечи

Мануальная эвакуация

Питание (1)
В некоторых случаях кратковременных проблем, стул можно наладить отрегулировав питание:
Некоторые продукты нормализуют работу кишечника и дают ему толчок для осуществления своих функций - это баластные вещества. Они не перевариваются в тонком кишечнике и, попадая в полость толстого кишечника и подтягивают с собой другое содержимое кишечника. Чашуйки семян подорожника, фрукты типа сливы. Они содержат не только баластные вещества, но и вещество, которое подкачивает жидкость в полость кишечника, что облегчает дефекацию.
Для лучшей работы наша пища должна содержать большое количество баластных веществ, которые не перевариваются. Мы, обычно, потребляем недостаточно баластых веществ. Сами по себе баластные вещества могут быть мало эффективны, если в организм не поступает достаточно воды. Без воды это просто твердые комки.
Часть баластных веществ растворяются в воде, другие не растворяются. Нерастворимые сильно стимулируют работу кишечника, что может привезти к вздутию и болям в животе. Водорастворимые делают пищевой комок скользким и лучше переносятся организмом.
Балластным веществом является клетчатка, которую можно приобрести в виде таблеток или порошка в аптеке. В сутки 30 гр достаточно.

Питьевой баланс
Большое потребление жидкости в борьбе с запором полезно тем, кто мало пьёт. Если человек потребляет нормальное количество воды, то увеличение её объема не приводит к улучшению состояния. Если человек пьет недостаточно, то кишечник максимально всасывает жидкость из пищевого комка, что делает стул более твердым.
Для потери жидкости совсем необязательно сильно потеть, достаточно долгое время находиться в помещении с сухим воздухом, когда организм начинает испытывать обезвоживание. Тогда и нужно больше пить.

Правило трех дней

Слабительные